随着生活节奏的加快，工作和学习中长期伏案，平时长期低头玩手机等都是促使颈椎病高发的原因。通常长期低头姿势会造成颈部软组织发病，这种劳损如果及时纠正可获痊愈，否则不单引发颈椎病的发生，还可能应发其他不适症状。
夏小中医院提醒，需要注意的是颈椎病在使用自我疗法之前，应当先到正规医院确诊，确定病情严重程度之后再进行。虽然颈椎病自我疗法适用于绝大多数颈椎病患者，但对于部分病情严重的患者，切记不能盲目自疗。
颈椎病的自我疗法有哪些？
自我疗法是指在家庭或者工作场所可以自行掌握的治疗技术与保健知识。包括：纠正或改善睡眠及工作中的不良姿势、自我家庭牵引疗法、围领的使用，以及合理使用各种药物等方法。
怎样做自我牵引疗法？
自我牵引疗法是一项十分简单而又有立竿见影效果的方法，尤其是在外出及工作中，如果突然感到颈部酸痛或肩背及上肢有放射痛时，可以立即使用。
操作方法：双手十指交叉合拢，举过头顶，置于枕颈部，之后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒钟，如此连续3~5次，即可起到缓解椎间隙内的压力作用。
颈部牵引疗法需要哪些工具？
以上说到的自我牵引疗法适合在外突发颈部不适应急使用，那么居家时如何使用工具进去颈部牵引，做更进一步的牵引治疗呢？
（1）牵引带：一般用薄帆布或棉布制成，有大、中、小、三种规格，在各医药商店或医院多有售。
（2）牵引弓：以一般铁桶上方的铁弓样，其间距分为30cm、35cm、40cm三种规格。一般用细钢筋弯折而成，其中央有一个向上凸起的部分，用以绑缚牵引绳，两段为勾状，以固定及挂住牵引带。
（3）牵引绳：选用专用牵引绳，一般是塑料或麻织品。
（4）滑车及固定装置：选用小巧灵活，一端是带螺丝钉的医用滑车。将固定于丁字形木架上或者固定于门、窗或者墙上。
（5）牵引重物：标准铁质重物最佳，也可使用沙袋、砖块或者其他小重物替代，一般重量在2~3千克左右，初次使用一定切记宜轻不宜重，过重反而会加重对颈椎的二次伤害。
牵引疗法的作用
（1） 对颈部制动作用，限制颈椎活动。
（2）有利于膨出物的还纳。
（3） 恢复颈椎椎间关节的正常序列线。
（4）可使颈部肌肉松弛，缓解颈部肌肉痉挛。
（5）使椎间孔牵开，缓解对神经根的压迫和刺激。
（6）减轻及消除颈椎局部的创伤性反应，如水肿、充血等。
正如前面提示，牵引疗法虽好，但是并不是所有人都适用，那么哪些人不能使用牵引疗法治疗呢？
1、颈椎病伴严重心脑血管疾病者。
2、颈椎严重退行性改变，骨桥形成的患者。
3、颈椎管骨性狭窄超过1/2的患者。
4、严重骨质疏松、椎动脉狭窄患者。
5、年龄低于18岁。
6、颈椎骨折和椎体滑脱的患者。
7、交感神经型颈椎病
8、椎动脉型颈椎病
9、椎管狭窄
10、寰枢关节错位
11、脊髓型颈椎病
12、颈椎体滑脱