单纯意义的减肥这件事，是部分性别和年龄的，全球范围看，一般和经济发达成正比关系，因为越是生活节奏快，越是商业氛围浓厚，基本上大家吃快餐，速食品，外卖概率越大，自个在家煮饭菜，概率越少。为何这么说？因为忙啊，累啊，没时间啊。
减肥瘦身的不二法门：管住嘴，迈开腿。但是呢，方法对了，减肥才有效率。今天聊一个既然简单又特殊话题？简单是因为，太常见，尤其是对于女性。特殊是因为，有其针对女性，这个水肿型问题，更加常见。
女性因为经期的生理原因，所以对于男性，体内激素都有一个明显变化。
管住嘴，并不是说刻薄自己，天天白水煮菜，而是科学的膳食结构，健康饮食。在此基础上，女生在根据激素变化波动，制定专属减肥方案，自然效率加倍。
水肿型肥胖女生，典型表现：例假来临前，经期综合症：
每月总有那么几天，短则3-5天，长则一周，因为内分泌激素波动，有些女生会，胸部胀痛，浑身酸痛，焦躁，易发火，睡眠质量差。同时还可能伴随另一个情况：就是就是你会发现，
你变胖了，变肿了！你每天早上照镜子，都会奇怪，自己到底肿么了？
肿了的你，可能会发现：
早上照镜子，眼睛肿肿的只剩一道迷人的，韩版眼缝。
穿上原来的鞋子，居然发现挤脚。
明明没吃啥，可是体重一周飚了4斤还富裕。
其实呢，以上都是明显的，经期前水肿现象。你会伴随焦躁，混乱，体重波动关联情绪波动，生理影响心理，糟糕的心理再拉低生理状态。
假如你正在进行瘦身计划，自律了20天已经，但此时，你会有自我放纵，暴饮暴食，啥都不想管，不想烦心理。
人生如此美好，体重却在狂飙
此时的你，真的不好不好。
假如看此文的你，恰巧正经历这样的状态，也许会问，那我要如何例假来临前，优雅保持原来减肥的状态呢？
例假来临时，水肿型体质，减肥塑型方法：
第一：减少精制碳水化合物摄入：
仔细观察，其实你会发现自己，每次例假临前那么几天，你会食欲大增，尤其你会特别想吃大米发，特别想啃包子馒头，甚至你原先觉得甜腻的蛋糕面包，路过飘香的蛋糕店口，你也会不自觉，想要买几片尝尝。
小心小心，这小小的3-5天，是身体的一个考验期。
稍加放纵，前20天的坚持可能白费。一旦坚持，体型不退则进，幸福在招手。
管好嘴的本质，是管理好对吃的欲望，假如真的觉得容易饿，建议多食用优质蛋白，优质蛋白可以提供充足能量，燃烧你的脂肪。优质蛋白，也可以让你的情绪，保持活力状态。
第二：千万千万千万，不要吃重口味食物
例假来临前的你，因为内分泌激素变化，生理上已经有水肿了。假如一不开心就，烤串小龙小，或是火锅串串。你要知道，这些美食，之所以好处，基本都因为，调理多口味重。
别和我扯，你吃的火锅是菌菇或三鲜的。因为是清汤不辣，所以不算重口味.
（这个理由，一般是我用来喊老友撸串用的，真的属于借口借口借口而已。。。。。。）
火锅或串串之所以好吃，因为口味重，调料多。事实上你相当于吃了2大碗调料，调料全面刺激你的味蕾，当然会有痛快感。
真相是：那些锅底酱料，盐分超级重。过重的盐分增加人体水钠潴留，大白话说，就是就是水分留在人体，排不出去。
人体70%属于水分，一旦盐分过重，身体打开存水模式。
一顿火锅串串，胖三斤，胖三斤，胖三斤，重要的事，我一般呼三遍。
第三：减压放松
例假来临前的你，荷尔蒙分泌紊乱，血清素降低，所以你会有莫明的不爽，烦躁。可能会出现，看谁谁，怎看怎不顺眼感觉。
所以，此时的你，需要情绪管理，学会自我减压。
最简单方法，每天早起或睡眠前。做5分钟腹式瑜伽呼吸，提升副交感神经，方式全身。
（此法简单管用，直接度娘，即可）
第四：控制食欲，少吃多餐。
例假来临前，你会发现，自个食欲大增，啥都想尝尝，吃啥啥香。虽然此时的你，特别容易水肿，但你要相信，上帝给你关上了一扇门，自会打开一扇窗。
告诉你一个秘密，此时的你，其实代谢率是高于平时的。大白滴说，就是这个时候，你的减肥会特别容易，掉肉肉的，掉肉肉的，掉肉肉的，重要的事继续说三遍。
既然代谢率会提升，你也会更容易饿。
所以呢，科学正确方法是，一天三餐，给拆成5餐。少食多餐，每一餐增加燕麦类，提高饱腹感。另外呢，一定要假如优质蛋白摄入。脂肪燃烧需要能量，优质蛋白相当于催化燃烧弹。
特别注意，是三餐拆分为5餐，总分量不变。不是让你加2餐。食物结构调整下，原先一碗米饭，改为半碗米饭，半碗燕麦或是土豆。（这是结构调整），原来的红烧排骨，改为番茄炒蛋。（增加了优质蛋白）
第五：配合水肿消除汤
此刻的你，特别容易水肿，女生么。体型肿了心情自然不好，心情不好，那就啥啥都不好咯。所以呢，最简单方法：陈平薏米红豆汤。
陈皮15克，薏米100克，红豆200克。炖盅汤，连吃带喝，既能消除水肿，也能解馋抗饿。红豆和薏米有很强的饱腹感哦。
每天一点营养学，让减肥瘦身更简单。