跑步，慢点，莫受伤，的确是真理！伤了！眼睁睁地看着别人奔跑撒欢，而自己却动弹不得，这样一来，对人的心态，是毁灭性打击。能跑即福，不论快慢，也不说长短，轻松舒适的节奏，持久有力，即可。专业跑者说，伤过之后，会让人更强！那是因为大跑量，高强度的刺激，让心肺和肌肉，变得更强，但是对于基础偏差的大众爱好者，如果运动负荷偏大，超出身体的承受范围，就会崩盘，甚至受伤，总而言之，对于跑量的堆积，底子较好的，体耗偏重，跑着跑着就没劲了！而底子偏差的，轻则拉伤、抽筋、岔气等，重则受伤，比如跑步膝、跟腱炎之类。跑步只能循序渐进，点滴突破，不能急于求成。
我们跑步受伤的原因无非就是三点：
1、跑多了！
跑完10公里，觉得体能足，还可以跑，直至精疲力竭，其实没必要，应该评估自己的体能，制度合理的训练，单次跑步尽量不要动不动就以长距离打底，或者随心所欲地跑，开心就半马，连跑半个月；不开心就5公里，甚至一周都不想动；跑量的多寡，依据个人实力，合理规范，对于大众爱好者，一周跑3～4次，每次10～15公里就够了！至于备战马拉松，长距离慢跑另算。总而言之，跑完身体不疲劳，肌肉不酸痛，第二天，还能跑，还想跑，就对了！拼到支不起腰身，甚至瘫倒在地，这就没必要了！跑步是为了细水长流，绝不是体力透支。
2、速度过快了！
不要上来就以快节奏去顶，尤其在身体没有完全跑开的情况下，会导致呼吸紊乱，摆臂无序，这样跑起来很累。多热身，慢跑调整过渡，等身体预热开了！再进行速度训练，是没有什么问题的，否则耗能严重，甚至导致肌肉拉伤。跑步万能公式：热身10分钟+慢跑预热2公里+训练科目+放松跑2公里。不要上来就冲，这样的跑法，太累，也不持久，应该慢慢调整，匀速开局，节奏慢跑，让自己的身体渐渐处于良好状态。压心率，稳节奏，就对了！轻松、持久、有力，让你越跑越轻松。不要老是紧绷着那根玄，放松，再放松，匀速跟随，就对了！
3、比赛过于频繁
专业跑者，很少参赛，都是埋头训练，马拉松注重积累，只有打好基础，牢固体能，补齐短板，才会跑得持久。基普乔格、董国建这些精英大神，一年比赛的量都在5次以下，频频参赛，身体累，训练也不系统，状态就没了！对于大众爱好者，一年四场就够了吧！半马还行，跑完略显轻松，但全马不一样，因为人的身体极点在30公里左右，过完极点，全凭意志力在扛，谁跑谁知道了！那种感觉，虐得人不要不要的，适可而止就好！频频触及身体的极限，迟早会出问题。悠着点儿吧！
跑步贵在坚持，败在急于求成。盲目攀比的氛围，也让我们容易迷失自我。到头来，数据皆虚无，身体健康才是王道。初心不变，方得始终。我还是喜欢一个人，一条道，10公里，乐此不疲的样子，没有数据的困扰，烦恼皆忘，按自己的节奏跑，出身汗，整个人特别舒爽。如今我们跑团，非得天天打卡，月跑量不够，就得逐出师门，而且一年要跑够四场全马才算合格，八场才算优秀，面对跑团日益繁杂、苛刻的入门条件，感觉与我的初衷背道而驰，扪心自问：我们跑步的目的，到底是为了强身健体，愉悦身心，还是勤学苦练，往跑马大神的路线走？我有时候也茫然呢！忠于内心，清醒成长，如果你的能力和追求，只适合有氧，那么你就佛系养生得了！不管别人怎么看，坚持下去，自得其乐吧！