很多时候管不住嘴，都是情绪的问题。

但是我们的生活不可能零压力、零焦虑，想做到无忧无虑，是不可能的。

我们要做的不是摆脱它，而是管理它。

正确看待焦虑，逐步管理，起身行动。

请了5位读者来分享自己的经验，让大家能够方法多一点，焦虑少一点。

图片来自张小白

辛辛

辛辛共减重9.2斤，腰围减了8厘米。

她一开始是奔着减肥来的，遇到很多问题，比如体重上涨焦虑、减脂餐不爱吃焦虑、好多课程没学、学不懂焦虑等。

想了很多办法解决。

体重上涨，就不秤体重，第二天再认真点，认真看课件，反复听音频。

不爱吃减脂餐，那就换个烹饪方法，清蒸换成烤、煎、炒；凉拌不爱吃，那就换成热菜，各种肉类可以变成肉肠、丸子之类的。

课件没学好，就每天抽时间复习，慢慢学习、体会、感受。

她觉得，只要你想变好，就一定会变好。

图片来自李李

她总结出9个小方法，分享给大家：

1、听各种音频，听完就会有启发，让心静下来。

2、看珞宁老师拍的短视频，反复听，最多的时候听几十遍。

3、看优秀会员的文章。

4、跟姐妹们聊天，也是一种缓解。

5、找妈妈、妹妹、闺蜜聊天，之后心情就轻松了。

6、出去走走，随便哪里，听着喜欢的音乐或珞宁老师的音频。

7、如果在家里，就看看窗外，拍一下天空的云、傍晚的晚霞。

8、简单的运动一小会儿。

9、用心做饭，在做饭的过程中，思考摆盘；再认真拍照，看着美美的餐照，很有成就感，会大大的缓解焦虑。

图片来自鲍阳

小龙女

小龙女今年44岁了，小基数体重的她，减了10斤，腰围瘦10厘米。

小龙女来了3个多月了，一开始很担心自己能不能坚持下来。

而现在呢，她已经养成了健康的饮食习惯。

这3个月里，小龙女每天都有新收获。

从不会做饭，到看着食谱认真吃饭，偶尔能创新个食谱。

以前想吃的买现成的，现在会考虑健不健康、有没有添加剂等……

觉得自己更勤劳了，更爱生活了，摄影水准也提高了。

不仅自己受益，家人也受益。

小龙女的儿子也是个胖男孩，最近跟着一起吃减脂餐，慢慢让他也有了健康饮食的意识。

年轻时月经周期是28天，随着年龄增长近几年总在提前，一般是24-26天，这个月发现大姨妈推后了，又回归28天了，这也是意外收获吧。

小龙女原先对体重特别焦虑，即使瘦下来还是觉得自己很胖。没入营前，称就放在床头，连半夜上厕所都要称一下。

现在的她却一点不焦虑了，好几天才称一次，偶尔长个两三斤也不焦虑了。

因为她知道只要按食谱好好吃饭就好了。

图片来自千年小腰

赵丹

赵丹是新读者，今年疫情复工，工作堆压在一起，导致压力非常大，心情也不好，对垃圾食品的欲望也非常强烈。

她几乎每天每夜都在吃垃圾食品，麻辣烫、米线、酸辣粉、烧烤、可乐等等。

把身体吃垮了，多次尝试戒掉，可是每次都不成功。

赵丹就是想戒掉垃圾食品。

赵丹每天三顿饭按照食谱吃，但前几天很不习惯，因为她以前从来不做饭。

现在每天自己做食谱，做完摆盘拍照、整理照片，她很享受这个过程。

吃饭时放慢速度，慢慢品味食谱里的每一道菜，也发现现在对做饭上瘾了，爱上了做饭。

尤其每天和姐妹们分享照片，很享受，也很开心，心情一天比一天好，对垃圾食品彻底没了欲望，彻底爱上了食谱里的美食。

每天吃的都很饱，竟然还瘦了好几斤。

图片来自期期

赵丹心情不好的时候，会看看每天拍的餐照、看看姐妹们的消息、听听珞宁老师直播课和音频、听听自己喜欢的歌曲，心里会减压放松很多，心情也会变好。

她也会灵活调整食谱，不怎么喜欢吃凉拌菜，就换成用椰子油、海盐轻火炒一下，出锅时放一点柠檬汁。

因为平时很喜欢吃辣，所以吃小扁豆时会往里面放一些辣椒。

根据自己的口味更改一下，吃起来很开心很享受，会长久的坚持下去。

平时上班呢，提前一天晚上把食材备好，第二天提前起床半个小时就OK了，戒掉食堂的高热量午餐。

出差时也会尽量选择和食谱一样的食材，在酒店里用自带的小锅做食谱。

赵丹觉得，只要你想坚持，没有什么困难可以阻挡成功的脚步。

图片来自糖果儿

严丹

严丹也是新读者，她一周就瘦了4.8斤。

赵丹觉得自己目前没有总结出什么特殊的小方法，更多还是反复听老师的课件、听老朋友的分享总结、坚持打卡。

但是她在减肥路上也掉过不少坑，真心希望大家都不要重蹈覆辙。

赵丹孕期反应特别严重，鸡鸭鱼肉统统吃不了，最严重时闻到味道都会有反应。

每天只能吃点蔬菜米饭，但吃完不到半小时马上又不舒服。

唯独能接受一个东西，就是吐司面包，吃了不怎么孕吐，而且身体觉得很舒服。

每天都吃一个大面包，最后宝宝出生以后，赵丹体重已经少了20斤。剩下的20斤，就一直反反复复的陪伴了她这么多年。

图片来自雪宝

赵丹算是一个理性消费者，虽然被肥胖困扰多年，但也没有胡乱买过什么减肥产品，特别是吃进身体的东西，就更加谨慎。

直到2018年遇见一款减肥产品，也就是现在很流行的酵素、奶昔，然后她沦陷了，沉迷依赖产品走不出来，无数次复购，前前后后加起来大概4万多块钱。

但和金钱相比，赵丹觉得身体才是最遭罪的。

现在的赵丹觉得自己心态变平和多了，不再纠结已经发生了的事情。

也觉得自己之前的减肥经历，确实让她学习了好多东西。

正是之前一次又一次的失败，才会让她现在坚持得那么好。

图片来自榕榕

春晓

春晓是一位56岁的大姐姐，她已经减了6斤。

这几十年来，因为工作非常繁忙，所以疏忽了对体重的管理。

为了健康，前两年她也开始减肥了，试过运动，也用过瘦瘦包，但都反弹了。

春晓希望通过健康饮食来调整内分泌，保持身体的活力，减脂保持健康体态。

现在不仅人变勤快了很多，每天做美食也很享受，生活品质也提升了，精神上很愉悦。

春晓分享了4个经验：

1、吃食谱不满足怎么办？

选食谱里自己喜欢的蔬菜，按比例搭配。

有时候会把凉拌菜换成炒菜，在许可的范围里增加调味品，比如姜葱蒜辣椒等，但核心是肉的要求不变，扁豆饭不变，比例不变，另外柠檬水很重要。

图片来自雯姐

2、遇到诱惑怎么办？

刚开始吃减肥餐时，也有馋水果的时候，先忍忍，坚持了两天就不再馋了。

看见想吃的，也会吃一口解解馋。

3、作弊日怎么做：

早餐按食谱，午餐迁就一下老公陪他一起吃，吃饱就可以了。

晚餐回到食谱中来，还会影响家人一起吃，白天会增加一点水果。

4、剥扁桃仁皮的小方法：

如果前一天忘记泡扁桃仁了，早上起来用开水泡扁桃仁，半个小时以后就可以轻松把皮剥掉。

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营养师、健康管理师：珞宁、Kary、珊珊、锐程、丽嘉、家俊、燕子；执业药师：彦东；编辑助理：阿佘

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