自从杰瑞米·布恩迪亚宣布复出以来，他就马不停蹄地开始为2023年奥林匹亚大赛做准备，他的目标是在18周内将体重增加到100公斤（220磅），这将是他有史以来最重的体重，然后把体重减到200磅左右时上台。

最近，杰瑞米·布恩迪亚在YouTube频道上发布了一段视频，分享了他在非赛季的增肌饮食，包括每天吃七顿，每天4600卡路里的饮食，依靠这种饮食方案，他在仅仅在两周内就增加19磅（17.2斤）的体重，想增肌的老铁，可以参考一下。

一、杰瑞米分享每天4600卡路里的增肌饮食

杰瑞米·布恩迪亚在男子健体项目中表现出色，他是2014年-2017年的奥林匹亚男子健体冠军，他以发达的3D三角肌和丰满的胸肌从竞争对手中脱颖而出，但是，由于受伤影响了他在2018年的状态，他在2018年奥林匹亚男子健体比赛中仅获得了第4名，随后就宣布了退役。

今年9月份，杰瑞米·布恩迪亚宣布复出，他说他将将体重增加到220磅，达到他是有史以来最大的体重。在最近上传到他的YouTube频道的一段视频中，杰瑞米分享了他体院的非赛季饮食，他说：我每天做七顿饭，不全是鸡肉和米饭，大约4600卡路里，我几餐都喝奶昔，我尽量保持我的饮食习惯，但现在是淡季，所以，我会给自己留一点余地，吃各种各样的食物。

杰瑞米·布恩迪亚的一天从第一餐开始，他说：早餐是一样的，实际上可能是我最简单的一餐，我不会用太多的油，但我会用橄榄油，当我放酱汁时，我会用它来搭配鸡肉或者肉。对于那些努力减肥的人来说，如果你们想获得额外的卡路里，可以在食物中放些橄榄油，一杯液体蛋白或者八个蛋白，一汤匙花生酱放在燕麦里，然后再放一些蓝莓，早餐就准备好了。

二、每天吃7顿，两周内就增加19磅体重

第一餐的总热量为：19克脂肪，59克碳水化合物，71.5克蛋白质，包括：8个蛋白、1个全蛋、70克燕麦、半杯蓝莓、1汤匙花生酱、1勺乳清蛋白。

杰瑞米·布恩迪亚说：一天七餐只吃肉和碳水化合物，所以，对摄入卡路里肯定有很大帮助。我要两勺乳清分离蛋白(56克蛋白质)，一勺碳水化合物粉（50克）。我们正在做12盎司的红薯，相当于80克碳水化合物，或者在淡季做红土豆或意大利面。

第二餐的热量总计：2克脂肪，56克蛋白质，50克碳水化合物，包括：两勺乳清蛋白和1勺碳水化合物粉。

第三餐的热量总计:12克脂肪，79克碳水化合物，63克蛋白质，包括：8盎司虾，12.5盎司红薯，1.5盎司鳄梨。

第四餐的热量总计：8克脂肪、29克碳水化合物和57.5克蛋白质，包括：2勺大块肌肉乳清蛋白、一份脆米饼。

第五餐的热量总计：19克脂肪，102克碳水化合物，63克蛋白质，包括：8盎司生金枪鱼、325克白米饭、2盎司鳄梨、1.5汤匙烤芝麻酱。

杰瑞米·布恩迪亚分享了他的第六餐，他说要吃点更脏的东西，需要用低脂奶酪和6盎司90%的瘦碎牛肉做一份牛肉油炸玉米粉饼，总脂肪38克。然后在第七餐前喝了一些蔬菜汁，他说：今天的最后一餐，有很多食物。幸运的是，最后一餐并不是很难，只是一勺乳清蛋白、一勺花生酱和一份零糖零脂肪的希腊酸奶。

第六餐的总热量-38克脂肪，104克碳水化合物，74克蛋白质，包括：6盎司90%瘦碎牛肉、2个玉米粉圆饼、5盎司红薯。

第7餐的总热量：9克脂肪，9克碳水化合物，42.5克蛋白质，包括：1份低脂希腊酸奶、1勺大肌肉乳清蛋白、1汤匙花生酱。

杰瑞米·布恩迪亚解释说，他使用这种饮食已经帮助他在短短两周内增加了19磅的体重，确实吃得挺多，都快赶上C宝克里斯每天5000卡路里的饮食了，再次证明，健美运动员有个好胃口，是有多么的重要。

布恩迪亚表示，他将以一名观众的身份出席2022年奥林匹亚，他计划在2023年重返赛场。虽然，他从未明确透露他将参加什么项目，但他希望亨德里克森能赢得2022年的奥林匹亚，这将亨德里克森也将成为4届冠军，从而追平布恩迪亚的纪录。如果是这样的话，在2023年奥林匹亚上，无论是他们中哪一个赢了，获胜者都将成为该奥赛男子健体历史上的第一个五冠王。你怎么看呢？