我是小风，一枚正在努力学习的普通人，想把我知道的分享给你。

在大多数普通的老百姓传统的生活节奏里，早睡早起，日出而作 ，日落而息是长期以来人类适应环境的结果，而且已经形成了人们的一个习惯。但是，随着科学的进步，电子信息产品不断的侵入我们的生活。成年人生活压力大，报复性的熬夜，小孩子沉迷于游戏，损害身新健康。熬夜似乎已经成为了很多人的困扰。

1，生物钟是什么？

生物钟就是人的生理节律。它指挥调节人的生命活动。例如我们到了一定的时间就感到困倦，或者到了一定的时间就会从睡梦中醒来，这些都是生物钟在起作用。生物钟是受大脑的下丘脑视交叉上核（简称scn）控制的。和所有的哺乳动物一样，人类大脑中scn所在的那片区域也正处在口腔上颚上方，我们昼夜节律的睡眠，清醒和饮食行为，都归因于生物钟作用。

2，生活没规律怎么办？

实际上，人体有很强的自我调节能力，我们偶尔违背生物节律，人体会自动进行调整，使我们的身体不至于受到损伤，但是长期没有规律的生活，身体就有可能要出问题了。所以说早睡早起身体好是有一定的道理的。我们要遵循学习，生活乃至自然界的各种规律，抓住有力时机有所作为，积极学习锻炼。有规律的日常作息，是保持人体健康，提高体内各器官，生理活动功效的好方法。

3，怎样提高好的睡眠？

好的睡眠主要有两个关键因素：规律的生物钟和充足的睡眠时间。

一般青少年（14-17岁）的睡眠时间是8～10小时，成年人（18-64岁）是7～9小时，老年人（7～8小时）。也就是说，无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期和相对稳定的睡眠时长，就不算熬夜。所以无论是早睡早起，还是晚睡晚起，只有形成规律的睡眠习惯，都不算熬夜。

下图是人体的生物行为。

凌晨三点睡，早上十一点起，每天保持这样的作息，养成自己固定的生物钟，并保持充足的睡眠，就不算熬夜，而是属于晚睡。

总得来说，熬夜是指睡眠周期不规律，睡眠时间不充足。

人的睡眠受到光照，温度等影响，即使是规律地晚睡晚起，对身体也会有一定的影响，不如正常的睡眠来得健康。（早睡早起）

所以早睡早起身体好是有一定的依据的，希望在熬夜的朋友们看到这篇文章的时候可以控制住自己，养成良好自律的习惯。