落枕了什么办法最有效

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落枕了什么办法最有效?让我们一起来看看可以尝试哪些方法。大家知道,落枕往往是比较突然的,在我们睡觉之前还是好好的,可一觉醒来,脖子莫名其妙出现疼痛,转都转不了,有时候连肩膀和上肢都难受,甚至之后几天脖子一直处于僵硬状态和持续疼痛中……难受不已。

这就是很多人都经历过的“落枕”,在医学上也被称为“急性颈椎关节周围炎或颈肩肌筋膜炎”。

为什么会落枕?

1、睡姿问题

头部位置在枕头上若摆放不当,颈部就可能会长时间处于过度偏转的状态,导致肩颈部肌肉、韧带一整个晚上处于强行牵拉状态,引起肿胀、淤血、疼痛。

2、枕头、床垫不合适

枕头过高、过低、过硬或者床垫过硬,都会使颈部处于过伸或过屈状态,导致局部疼痛不适。

建议:枕头高度为一拳左右。仰卧时,枕头下缘最好垫在肩胛骨的上缘,不能使颈部落空。

3、颈肩部位受凉

秋冬季节夜间温度低,睡觉时若受到寒冷刺激,导致发生痉挛,并牵扯周边的肌肉引起疼痛。

建议:窗户不宜开得过大,肩颈部最好再盖上一层,防止受凉。

4、低头族

长时间保持低头的姿势,颈椎肌肉、韧带持续受力,颈椎老化快,更容易引发落枕。

建议:一个姿势在维持30-45分钟后就要活动活动,任何姿势都不应保持太久。

落枕,可能是疾病预警

1、颈椎病

患有颈椎病的人,很容易发生落枕,甚至是反复落枕。除了落枕,患有颈椎病的人还会出现手麻、视力下降,严重的话甚至会恶心呕吐、胸闷心慌症状。

2、脑血管病变

颈部连接着头与躯干,还有许多重要组织经过。因此,大脑、血管出现病变也可能引起经常性落枕。

①脑膜炎:会使脖子僵硬疼痛,还会合并发烧、头痛、呕吐、意识不清的症状。

②脑中风:除了头颈部头痛,还会有视力模糊、肢体麻木、言语不清、平衡障碍症状。

③心梗:还会伴随胸闷胸痛、心律失常、走路无力症状。

落枕后该怎么办?

发现自己落枕了,有些人会强忍疼痛,往反方向拧脖子,其实这么做不但治不好落枕,反而更容易导致原本僵硬的肌肉受伤。

发生普通落枕后可以尝试以下方法:

1、局部冷敷、热敷

落枕24小时以内,局部冷敷,可以起到消肿镇痛的作用;24小时后,局部热敷,促进血液的循环,帮助缓解疼痛。

2、拉伸运动

疼痛稍缓解后,可以拉伸帮助恢复。

①低头抬头:坐站均可,头先向下低,有一点拉扯感即可,停5秒钟后改为尽量仰头看天,停5秒钟后再低头,如此反复做20次。

②左看右看:坐站均可,两臂自然下垂,身体不动,头交替向左、向右看,每次停留5秒,连做20次。

③旋转:身体不动,头慢慢地做180度的旋转活动,若感觉疼痛,也可以缩小旋转范围,依情况而定。

3、穴位按摩

①落枕穴

【位置】落枕穴位于人体的手背上,在中指和食指相对的掌骨之间,两指骨尽头起,向外一拇指宽处。

【方法】用拇指的指尖由轻及重揉按 “落枕穴”,保持5-10分钟,同时活动被按手的手指,以加强穴位的指压感觉。左右手可交替按摩。

【作用】能明显缓解落枕疼痛,还能预防颈椎病、手臂疼痛、胃痛。

落枕了什么办法最有效

②风池穴

【位置】在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处。

【方法】五指张开,拇指放在风池穴,其它四指扶在枕部,头微微往后仰,觉得风池穴有酸胀感后,先头向左上方看,右手拇指保持不变,停5秒;反方向再做1次。

【作用】按摩此穴能缓解颈部酸痛、眼睛疲劳、失眠等症状。

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